ROTEIRO DE CAMINHADA

Estilo 40

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caminhadaCaminhar é imprescindível para a saúde – e não é só pra manter o peso, mas para todo o bom funcionamento de nosso organismo e prevenção de doenças. Então, todo mundo tem que caminhar pelo menos meia hora por dia.

Abaixo tem um treino pra quem precisa perder alguns quilinhos e vai começar do zero – lembrando sempre que antes de iniciar qualquer treino, você deve alongar o corpo.

É importante iniciar devagar para acordar os músculos e o metabolismo – daí o mínimo de 150 minutos semanais que você vai percorrer, referência usada pelos especialistas para deixar o sedentarismo para trás. Você pode sentir dores depois dos primeiros treinos, mas não desanime: elas desaparecem na segunda semana.

Esse é um plano que começa fácil e, a partir da segunda semana, apresenta caminhada intervalada e em terreno com inclinação – montado pelo personal Daniel Nascimento. Se preferir, pode dividir o tempo total de treino semanal em menos sessões.

* CL – Caminhada Leve | CM – Caminhada Moderada | CF – Caminhada Forte/Acelerada

SEMANA 1
Segunda e quarta: 30 min de CL
Terça e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 min
Sábado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min


SEMANA 2
Segunda e quarta: 30 min de CL
Terça e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 min
Sábado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min


SEMANA 3
Segunda e quarta: 10 min de CL + 20 min (alternar 3 min de CM e 2 min de CF) + 10 min de CL.Total: 40 min
Terça e quinta: 10 min de CL + 25 min de CM + 10 min de CL. Total: 45 min
Sábado: 30 min de CM com subidas e descidas + + 10 min de CL. Total: 40 min


SEMANA 4
Segunda e quarta: 10 min de CL + 30 min de CM + 10 min de CL. Total: 50 min
Terça e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF) + 10 min de CL. Total: 60 min
Sábado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10 min de CL. Total: 60 min

Vamos começar?
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Fonte: Revista Boa Forma

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